【廣編特輯】
雖然近幾年加入「重量訓練」行列的人越來越多，但許多人對於「重訓」，仍是一知半解。這次《健身男女》「健身生活」單元，分別列出了男生、女生，對於重訓最常提出的疑惑，讓我們為您一一說明！
重訓小檔案
過去常有人將「重量訓練」與「健美選手」、「猛男」畫上等號；直到最近幾年健身風潮興起，大家開始講求肌肉線條、身體曲線，重訓的名聲才漸漸「洗白」。基本上，重量訓練指的是使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，來做增進肌肉力量的訓練。
對於想要減肥的人而言，重量訓練不僅可以雕塑身體局部曲線，更因肌肉量上升，進而提升基礎代謝率，在運動後仍然維持較高的代謝，達到減肥的功效，讓效果更加明顯。
Q & A 男生篇
腹肌、人魚線 不再是模特兒專屬
Q1：先吃胖再練肌肉，比較有效果？
A1：這樣的想法，是誤以為脂肪可以透過重訓轉換為肌肉，但是，肌肉跟脂肪是兩種不同的東西，兩者不會互相轉換！重訓初期，人的身體會因為肌肉量增加，消耗更多熱量，身體自然變瘦。也就是說，一開始若是先吃胖了，也只是多此一舉，並不會因此練得更壯碩。
Q2：天天狂操，效果更明顯？
A2：肌肉成長的三個要素為「訓練」、「休息」和「營養補充」。徒手猛練，導致肌肉過度痠痛，甚至傷身，實在得不償失！比較好的訓練模式應配合適當的休息，並且注意營養補充；更重要的是找專業教練，協助指導正確的重訓姿勢及強度。
Q & A 女生篇
一起踏進健身房 女生也要做重訓！
Q1：重訓會變成金剛芭比！是真的嗎？
A1：其實肌肉沒有這麼好練，大部分的人所認為的肌肉，其實常常是一大坨肥肉。女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙，除非另外補充男性賀爾蒙或類固醇，否則肌肉無法持續長大，因此，女性要變成金剛芭比其實非常困難。會有這樣的擔憂，就是因為許多女生對肌肉有誤解，肌肉的存在可以燃燒熱量、促進基礎代謝，也就是說，重量訓練反而能促進減肥的成效喔！
Q2：重訓會不會讓罩杯縮水啊？
A2：不會。肌肉位在脂肪的下層，透過鍛煉讓脂肪下層的肌肉發達，視覺上會讓脂肪看起來大一些，也就是說，罩杯不但不會減少，還會升級呢！除此之外，重訓還能幫助女生改善姿勢不良、肩頸痠痛等困擾，實在是好處多多。
專業指導 練得安心
對於重訓有疑惑，或是新手不知道應該從哪裡開始練起，不妨找專業的教練協助。專業教練的好處在於，教練會把所有基本的知識（運用到哪個肌群）、動作要訣全部確實帶領學員做過一次。此外，專業健身教練會根據個人需求，針對肌力、肌耐力以及體態雕塑等不同目標，進行不同的訓練，對症下藥外，訓練成果也加倍！
http://www.eat-travel.com.tw/fitness/20150415/17953082/%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4q-a
原文出處
布丁小舖祝您順心^^
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