圖文/今日健康
運動可瘦身，有氧搭配無氧運動效果尤佳。少吃多動是減肥的不二法門，但許多肥哥胖姊明明每天運動卻不見成效，或是碰上減重撞牆期半途而廢。醫師提供一個月快速減肥妙方，前15天每天純做一小時有氧運動，後15天搭配15至20分鐘的無氧肌力運動，減肥效果立見。
從事慢跑、騎單車，不到30分鐘馬上滿頭大汗、汗流浹背，有氧運動常是民眾用來減肥的首選方式。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，有氧運動可以增加新陳代謝、消耗多餘熱量，達到燃燒脂肪的目的，初期效果明顯，但當身體習慣運動的頻率及強度後，則無法持續減重。
劉燦宏表示，當碰上減重撞牆期，建議搭配無氧運動，如重量訓練、仰臥起坐、伏地起身、深蹲等，透過增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率，可加速脂肪燃燒，尤其有氧及無氧運動互相搭配，更能增強減重的成效，也不易復胖。
除了持之以恆的正確運動外，劉燦宏提醒，均衡飲食、多喝水，以及正常的生活作息，也是幫助減重不可缺少的重要因素。
劉燦宏表示，當碰上減重撞牆期，建議搭配無氧運動，如重量訓練、仰臥起坐、伏地起身、深蹲等，透過增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率，可加速脂肪燃燒，尤其有氧及無氧運動互相搭配，更能增強減重的成效，也不易復胖。
除了持之以恆的正確運動外，劉燦宏提醒，均衡飲食、多喝水，以及正常的生活作息，也是幫助減重不可缺少的重要因素。
http://www.eat-travel.com.tw/health/20150419/18165294/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E7%84%A1%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%95%B7%E8%82%8C%E8%82%89%E7%98%A6%E5%BE%97%E5%BF%AB
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